1. Estire el torso y la parte externa del muslo.
Siéntese en el piso con las piernas extendidas al frente.
Levante la pierna derecha, crúcela por arriba de la izquierda doblando la rodilla para colocar el pie derecho a un lado de la pierna izquierda.Apóyese hacia atrás sobre el brazo derecho y gire el tronco 90° a la derecha. Con el codo izquierdo presione la parte externa de la rodilla derecha. Sostenga, después cambie de posición para estirar la otra pierna y el otro costado.2. Estire los Glúteos.
Acuéstese sobre la espalda con las dos piernas extendidas sobre el piso.
Tome la parte anterior del muslo y, flexionando la rodilla, levante la pierna hacia el pecho hasta que sienta tensión en los músculos glúteos y la parte baja de la espalda. Sostenga, luego cambie de posición y repita con la otra pierna.3. Estire los Costados
Acuéstese sobre la espalda. Cruce la pierna izquierda al lado derecho. Con la mano derecha, sostenga la rodilla izquierda mientras voltea la cabeza al lado opuesto sin despegar los hombros del piso. Sostenga, y luego cambie de posición para estirar el otro lado.
4. Las Pantorrillas
Párese a unos pasos de una pared, con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros, apoye las manos sobre la pared. Coloque el pie derecho hacia adelante y luego flexione la pierna derecha mientras estira la izquierda atrás de usted.
Con la espalda derecha, sin despegar los pies del piso, empuje la cadera hacia el frente. Debe sentir como se alarga la parte baja de la pantorrilla. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna.5. Espalda Baja
Hínquese y apoye las manos sobre el piso, deben quedar directamente debajo de los hombros
Sin despegar las manos, retroceda hasta sentarse sobre los talones. Debe sentirse como se estira toda la espalda. Mantenga los brazos extendidos frente a usted.
6. Tendón de la Corva
Siéntese en la orilla de una cama o banco con la pierna derecha estirada al frente y el pie izquierdo sobre el piso. Coloque la planta del pie derecho en posición vertical.
Con la mano derecha sostenga los dedos del pie derecho y estire lo más que pueda. Sostenga y luego cambie de posición para estirar la otra pierna7. Estire Brazos y Hombros
Párese junto al vano de una puerta, con las manos a la altura de los hombros agárrese del marco. Inclínese hacia adelante mientras mantiene el pecho alto y el mentón metido. Poco a poco, enderece los brazos mientras se inclina más lejos
8. Estire los Hombros por Arriba de la Cabeza
Párese con los pies separados, siguiendo la línea de los hombros. Alce el brazo de derecho por arriba de la cabeza, flexione el codo para que la mano derecha se apoye sobre los omoplatos.
Con la mano izquierda sobre el codo derecho empuje suavemente para que la mano derecha de deslice mas abajo en la espalda. Sostenga y cambie de posición para trabajar el otro brazo.
