Lo que Debe Hacer Para Mantenerse Ágil
La mejor manera de garantizar que adquiere el acondicionamiento adecuado consiste en dedicar tiempo al ejercicio entre tres y cuatro días a la semana. “El objetivo solo consiste en mantener el movimiento durante 20 minutos como mínimo, de modo que su corazón y pulmones trabajen de manera mas ardua. No importa como lo haga: puede andar en bicicleta, bailara o hacer lo que se le ocurra siempre y cuando le guste.
Actividades Recomendadas Para Ejercitarse.
De una caminata.
Quizá es la mejor actividad, la mas fácil, sencilla y barata para acondicionar su sistema cardiovascular. Si camina, se ejercitará y logrará el mayor beneficio aeróbico, es decir, que el oxígeno realmente circulará por el torrente sanguíneo si camina rápido (unos 5 Km. por hora) de 20 a 30 minutos, mínimo 3 veces a la semana.
Baile.
Bailar puede ser una ruta hacia la salud. Ya sea bailar tap, ballet, alguna baile folclórico o de salón, o simplemente balancearse al ritmo de la música la hará bien. En este caso son válidos todos los consejos básicos del acontecimiento aeróbico. Cuando más enérgico y sostenido sea el paso mejor. En otras palabras, deslizarse por el piso, como en el vals, tiene más beneficios aeróbicos que permanecer estático; deje la Macarena para el final.
Sumérjase.
El ejercicio acuático (coordinación muscular y aeróbics) se realiza con el agua por el menos hasta la cintura. La flotabilidad reduce la presión sobre las articulaciones y da cierta resistencia al movimiento. ¿Ha tratado de correr en la piscina? Si tiene problemas en los tobillos o en las articulaciones o su peso es realmente excesivo, será una forma excelente y segura de empezar a ejercitarse.
Como Aumentar su Fuerza
Una vez fuera de la piscina o al regresar de la caminata, quizá sea conveniente que sierre su sesión con unos ejercicios de resistencia; consiga unas mancuernas y haga torsiones y levante pesas. El entrenamiento con pesas o de resistencia no solo esta reservado para aquellos que deambulan por el gimnasio o para las esculturas vivientes que aparecen en las portadas de revistas como Men’s Health.
Muchas mujeres jóvenes que nunca practicaron ejercicio pueden levantar un poco de peso con poleas para retardar los efectos de la osteoporosis. Y algunos pacientes de asilos han podido abandonar sus andaderas y sillas de ruedas después de unas semanas de entrenamiento de fuerza.“Antes, las mujeres y los ancianos rehuían al entrenamiento de fuerza, pero esto ya no es así. Según algunas investigaciones el entrenamiento de resistencia puede ayudar mucho a mantenernos jóvenes y fuertes”.
Todos pueden adquirir mas fuerza. Incluso la gente de 90 años o los tele adictos crónicos pueden desarrollar sus músculos y ver resultados sorprendentes..Y todos podemos fortalecernos un poco, ya que el envejecer es natural que los músculos y los huesos se deterioren. A los 45 años, sus músculos empezarán a encogerse a un ritmo de 1,5% anual, a menos que lo eviten mediante el ejercicio. En un periodo de 20 años, pueden perder 30% de su masa muscular y esa perdida suele sustituirse por grasa.
Lamentablemente, usted se debilita a medida que engorda. Y eso es cierto aunque se vea delgado y le quede su vestido de novia o su antiguo uniforme militar. “Las apariencias engañan. Si ha tenido una vida inactiva, tendrá mas grasa que músculos. En parte se debe al envejecimiento, pero en mayor grado a la inactividad “.
Y al rebasar los 70, usted puede perder otro 30% de su fuerza muscular en solo una década, lo que aumenta las probabilidades de que sea incapaz de seguir siendo auto eficiente.
Existen muchos beneficios si conserva toda su fuerza y su masa muscular. Creo que es indispensable que la gente sepa que el entrenamiento de fuerza es algo que debe integrar a su vida. Usted necesita conservar sus músculos todo el tiempo que sea posible.
